چگونه روز خود را خوب شروع کنیم

برای این بود که روانشناسی پشت انتخاب‌هایم  و اینکه بدانید چرا این برنامه برای من این‌قدر مؤثر است را برایتان شرح دادم. خلق یک برنامه‌ی هوشمندانه عنوانی است که از آن به نام “جمع‌آوری عادت” یاد می‌شود.

یک‌بار دیگر، این ایده را از استاد جیمز کلیر (که او هم این عنوان را از بی. جی فاگ قرض گرفته) وام گرفتم. این‌ها همه‌زمانی کارایی دارند که یک عادت جدید را روی یک عادت موجود “بنا می‌گذارید”. فرمول این است: باید x باشد تا Y بیاید! مثال‌هایی از برنامه‌ی روزانه‌ی من شامل موارد زیر می‌باشد.

• وقتی از رختخواب بیرون می‌آیم تختم را مرتب می‌کنم.

• وقتی تختم را مرتب می‌کنم، لباسم را عوض می‌کنم.

• وقتی نوشتن را تمام کردم، به مدت ۱۰ دقیقه مدیتیشن می‌کنم.

• و غیره……

هر مرحله بر روی مرحله بعدی ساخته می‌شود. حالا به مهم‌ترین سؤال می‌رسیم _ برای شما این چه معنایی دارد؟

احتمالاً شما می‌خواهید کارهای متفاوتی را هر صبح انجام دهید. شاید بخواهید بجای مدیتیشن تمرینات تنفسی را انجام دهید. یا مطالعه کردن را جایگزین آشپزی کنید.یا کلاً یک مرحله را حذف کنید.

واقعاً اینکه چه‌کار می‌کنید اهمیتی ندارد، مهم این است که چطور آن را انجام می‌دهید

ساده شروع کنید: از تختخواب بیرون بیایید. چطور می‌توانید مطمئن شوید که دکمه‌ی ” به تعویق انداختن” بر روی زنگ هشدار را فشار نمی‌دهید و سریع از رختخواب بیرون می‌آیید؟ ( می‌توانید مانند من از اصل شخصیت استفاده کنید یا به دنبال یک‌راه حل خلاقانه‌ی مختص خودتان باشید)

من از آن دسته از افرادی هستم که انگشت شستم را به نشانه پیروزی رو به آسمان نشان می‌دهم.

بنابراین وقت آن است که در مورد مرحله بعدی فکر کنید به شکلی که حداقل انرژی را از شما بگیرد. فقط یادتان باشد به دنبال کارهای سخت و پیچیده نباشید. ۳ الی ۵ کار که حداکثر ۳۰ دقیقه از وقت شمارا بگیرد. هر چه عادات صبحگانه شما دشوارتر باشد، راحت‌تر آن‌ها را به تأخیر می‌اندازید یا کلاً رهایشان می‌کنید.

زمانی که یک‌رویه ساده و خوب را برای خود در نظر می‌گیرید، می‌توانید بروی جزئیات تمرکز کنید، مثلاً اینکه ساعتی که از خواب بیدار می‌شوید را تغییر دهید یا سعی کنید که برنامه را زودتر به اتمام برسانید. هر چه بیشتر آن را انجام دهید، همه‌چیز آسان‌تر می‌شود.

چند سال پیش ازReddit (یک وب‌سایت اجتماعی) خواستم تا برای خلق یک برنامه‌ی موفق توصیه‌ای به من کند، این پیام را دریافت کردم:

این کار مانند یادگرفتن بازی با توپ است. اول می‌توانید یک توپ را به هوا پرتاب کنید. سپس دو توپ، سه یا بیشتر. زمانی که یک توپ جدید را به میان بازی می‌آورید، باعث می‌شود توپ‌های دیگر هم از دستتان بیافتد و درنهایت به همان تعداد توپی که قبلاً می‌توانستید به هوا پرتاب کنید برمی‌گردید.

الآن به همه آن چیزی که برای بهتر کردن برنامه‌ی صبحگاهی‌تان نیاز دارید مُسلح شده‌اید، به میدان بروید عادت‌هایی که می‌خواهید ایجاد کنید را روی کاغذ بیاورید و فکر کنید که چطور می‌توانید آن‌ها را یکی پس از دیگری اجرا کنید.

به‌عبارت‌دیگر: توپ‌ها را به هوا پرتاب کنید و شروع به بازی کنید و هرگز متوقف نشوید.

امیدوارم این مقاله برای شما مفید باشد و باعث شود که ما روز خود را خوب شروع کنیم، اگر شما فکر می کنید موارد دیگری وجود دارد که باعث می شود که ما روز خود را خوب شروع کنیم برای ما کامنت کنید.

منبع: https://robins.ir/a-good-day/